Bildungsurlaub
Yoga, Waldbaden & Meditation

Waldbaden

An drei Nachmittagen werden wir voraussichtlich "Waldbaden" praktizieren, das in Japan Shinrin Yoku genannt wird. Dabei tauchen wir tief ein in die Natur und entdecken bei jedem Waldbesuch neue kleine Wunder. Anders als beim üblichen Waldspaziergang, bei dem der Wald eher hintergründig als Kulisse dient, rückt beim Waldbaden die Wahrnehmung des Waldes mit allen Sinnen in den Fokus. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Entschleunigung. Wir sind maximal langsam und achtsam unterwegs, nehmen Gerüche, Geräusche und verschiedene Blickwinkel wahr. So kommen wir vom Denken ins Spüren, nehmen den Wald in uns auf und schaffen eine heilsame Verbindung zur Natur. Wir schlendern in Ruhe, machen viele Pausen und fördern die intensive Wahrnehmung mit Entspannungsübungen, Achtsamkeit, Yoga und Atemübungen. Dazu gehören auch Meditations-Einheiten. Ein Waldbad tut Körper, Geist und Seele gleichermaßen gut.

Exkurs Aromatherapie

Da der Waldluft mit ihren Duft- und Inhaltsstoffen eine entscheidende Rolle bei der Stressreduzierung mit Waldbaden zukommt, gehört auch ein kleiner Exkurs zum Thema Aromatherapie zum Seminar. Dieser findet im Seminarraum statt. Dabei finden wir heraus, welche Düfte sich besonders positiv auf unser Stressempfinden auswirken und wie wir uns den Duft des Waldes nach Hause oder ins Büro holen können. Jeder Teilnehmer darf dabei sein individuelles Aroma-Körperöl herstellen und mit nach Hause nehmen.

Yoga

Zusätzlich zu den Yoga-Übungen, die wir "outdoor" im Wald durchführen, üben wir jeden Tag Yoga im Kursraum. Dazu gehören auch immer Atem- und Achtsamkeitsübungen. Sie müssen dafür nicht besonders gelenkig oder sportlich sein. Die Praxis ist auch für Yoga-Einsteiger geeignet, Vorkenntnisse sind nicht nötig. Wir praktizieren ohne Esoterik, Akrobatik oder sportlichen Ehrgeiz. Dazu gibt es noch interessante theoretische Einblicke in die Yogaphilosophie, die eine echte Bereicherung in Bezug auf unsere Lebensführung und unsere innere Einstellung sein können. Außerdem schauen wir uns einige interessante Studien zur Wirkung von Yoga an.

Atemschulung & Meditation

Die Schulung von Atem und Achtsamkeit bringt viele gesundheitliche Vorteile und spielt eine zentrale Rolle im Yoga. Es sind sind wichtige Mittel zur Förderung von geistigem Ausgleich, innerer Ruhe und Klarheit. In dieser Seminarwoche lernen Sie im Rahmen der täglichen Yogapraxis verschiedene Atem-, Meditations- und Achtsamkeitsübungen kennen. In der Theorie lernen wir, wie unser Atem funktioniert und welche Formen der Fehlatmung es gibt. Wir besprechen, was Meditation eigentlich genau ist, wie wir "richtig" meditieren und welche Meditationsobjekte es gibt. Außerdem betrachten wir einige interessante wissenschaftliche Studienergebnisse zu den Themen Atmung und Meditation.

Stressmanagement

Das Thema Stress ist wichtiger Bestandteil der Theorie-Einheiten des Seminars. Was ist Stress eigentlich und was macht er mit uns auf körperlicher und geistiger Ebene? Was sind meine persönlichen Stressoren? Wie ist es aktuell um meine innere Einstellung bestellt und was kann ich tun, um besser mit Stress umzugehen?

Insgesamt fördern Sie mit diesem Seminar Ihre Schlüsselkompetenz „Stress-Resilienz“ durch das Erlernen verschiedener ganzheitlicher Stressbewältigungs-Strategien in Theorie und Praxis. Das Seminar gibt Ihnen Entspannungstechniken an die Hand, mit denen Sie berufliche und alltägliche Stress-Situationen besser bewältigen bzw. einen guten Ausgleich schaffen und so die Dauerstress-Spirale durchbrechen können.

Ergonomie am Arbeitsplatz

Auch Schmerzen machen Stress. Deshalb schauen wir uns an, wie eine optimale Ergonomie am Arbeitsplatz aussehen sollte. Ein Thema, das gerade in Bezug auf die zunehmende Zahl der Homeoffice-Arbeitsplätze immer wichtiger wird.